Διατροφή και μυστικά επιτυχίας των μαθητών κατά την περίοδο των Πανελλαδικών εξετάσεων.

Η διατροφή πρέπει να είναι προσεγμένη

Η διατροφή του μαθητή όσο προετοιμάζεται για τις Πανελλαδικές εξετάσεις πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη, γιατί έτσι θα αποκτά δύναμη για να αποδίδει καλύτερα στο διάβασμά του.  Το διαιτολόγιό του πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, κυρίως γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να λαμβάνει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τα λίπη αλλά και τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται.  Περιττό να πούμε ότι στη διάρκεια της προετοιμασίας ή των ημερών των εξετάσεων απαγορεύεται οποιαδήποτε δίαιτα αδυνατίσματος.

Να θυμάστε:

·         Το πλήρες πρωινό είναι απαραίτητο, γιατί αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια του παιδιού.

·         Τα μικρά και συχνά γεύματα (ανά 2-3 ώρες) αυξάνουν την αποδοτικότητα, σε αντίθεση με τα μεγάλα που προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση και την ικανότητα απομνημόνευσης.

·      Μην παραμελείτε το πρόγευμα και το απογευματινό καθώς μετριάζουν την πείνα και προσφέρουν επιπλέον ενέργεια στις πιο σημαντικές ώρες του διαβάσματος.

·         Την τελευταία μέρα πριν από τις εξετάσεις, η κατανάλωση καφέ, ιδιαίτερα τις βραδινές ώρες, πρέπει να αποφεύγεται, γιατί μπορεί να προκαλέσει στο παιδί εκνευρισμό, ταχυκαρδία και αϋπνία.

Ένα καλό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει:

·         Ένα γαλακτοκομικό προϊόν ( γάλα ή γιαούρτι ή τυρί)

·         Ένα αμυλούχο (δημητριακά, ψωμί ή φρυγανιές)

·         Φρούτα ή χυμό

·         Μέλι

Συμπληρώματα διατροφής

·       Η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να συστήνεται αποκλειστικά από τους αρμόδιους επιστήμονες, όπου θα έχει ληφθεί υπόψη η κάλυψη των θρεπτικών αναγκών του μαθητή.

·      Ενδεχομένως να χρειάζονται αν το παιδί πάσχει, λόγου χάρη, από σιδηροπενική αναιμία, η οποία επηρεάζει άμεσα την απόδοση στα μαθήματα.

·      Γενικότερα βοηθούν στην πνευματική λειτουργία, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε κάποια που περιέχουν καφεΐνη και μπορεί να προκαλέσουν διέγερση του νευρικού συστήματος.

·     Τα συμπληρώματα διατροφής δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής.

·     Τα συμπληρώματα πρέπει να δίνονται κατόπιν ιατρικής συνταγογράφησης και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

·      Να προτιμάτε συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται μέσω Φαρμακείου  και τα οποία πληρούν όλες τις προδιαγραφές GMP.

Αντιστρές θρεπτικά συστατικά

·         Η βιταμίνη C, λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης προστατεύει τον οργανισμό στη διάρκεια της αντίδρασης του στρες.

·         Η καροτίνη Β βοηθά κι αυτή τον οργανισμό όταν αντιδρά στο στρες.

·        Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι γνωστές και ως βιταμίνες… αντιστρές.

Απαραίτητα για την επιτυχία!

·       Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην καλή απόδοση του μαθητή.  Καλό είναι τα παιδιά να κοιμούνται στην περίοδο των εξετάσεων οκτώ ώρες και να πηγαίνουν για ύπνο στις 12 το βράδυ. Αν το παιδί σας προτιμά να διαβάζει τη νύχτα δεχτείτε το, αλλά να ξέρετε ότι ο νυχτερινός ύπνος είναι πάντα ο καλύτερος.

·       Η υγιεινή του παιδιού, όπως καθημερινο ντους και βούρτσισμα των δοντιών, θεωρείται απαραίτητη για να αισθάνεται καλά το παιδί, αλλά και να προλαμβάνει τυχόν ανεπιθύμητες λοιμώξεις.

·       Η καθαριότητα του χώρου όπου διαβάζει το παιδί δεν πρέπει να παραμελείται.  Αερίζετε καθημερινά το χώρο και κρατάτε τον καθαρό και τακτοποιημένο.

Της τελευταίας στιγμής την παραμονή των εξετάσεων

·         Μια σύντομη αλλά πλήρης επανάληψη είναι υπεραρκετή

·        Βγείτε έξω, κάντε μια βόλτα, παίξτε μπάλα αν αυτό είναι το αγαπημένο σας σπορ και πηγαίνετε νωρίς για ύπνο.

·        Διατηρήστε την ψυχραιμία σας!  Πρόκειται για το δυσκολότερο που πρέπει να κάνετε.  Όμως, παρά την αγωνία και το φόβο σας, προσπαθήστε ν’ αποφύγετε εκνευρισμούς και συγκρούσεις, κυρίως με τους γονείς.

Το πρωί της μεγάλης μέρας

·         Σηκωθείτε νωρίς, ώστε έτσι να έχετε χρόνο να ετοιμαστείτε με την ησυχία σας, χωρίς να κορυφωθεί η αγωνία με τη βιασύνη να προλάβετε.

·         Πριν από το διαγώνισμα καλό είναι να μην έχετε βαρύ στομάχι, γιατί αυτό φέρνει υπνηλία.  Επίσης, μην πάρετε ηρεμιστικά για την αγωνία, ούτε τονωτικά για να τα βγάλετε πέρα, διότι τα πρώτα μειώνουν την ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης και τα δεύτερα προκαλούν νευρικότητα.

Μυστικά επιτυχίας

·        Μακριά από υπερβολές: σημαντικό ρόλο παίζει η σωστή μελέτη.  Μην ξεχνάτε ότι δύο ώρες προσεκτικής μελέτης είναι πιο ωφέλιμες από ότι ένα 6ωρο μηχανικής ανάγνωσης.  Ολιγόωρη μελέτη, λοιπόν, κυρίως νωρίς το πρωί, καθώς τις ώρες αυτές το διάβασμα είναι πιο αποδοτικό.  Ξεχάστε τα ξενύχτια μπροστά στα βιβλία!

·        Αυτοσυγκέντρωση: προϋπόθεση για σωστή μελέτη είναι η αυτοσυγκέντρωση.  Αν, λοιπόν, συναισθηματικά προβλήματα ή ψυχολογικές εντάσεις τραβούν την προσοχή και το ενδιαφέρον σας, τότε πού μυαλό για διάβασμα; Επομένως τέτοιου είδους προβλήματα πρέπει να παραμερίζονται.

·         Σωστές συνθήκες: προτιμάτε να διαβάζετε μόνοι; Παρέα με άλλους; Με μουσική ή με απόλυτη ησυχία;  Τίποτε δεν απαγορεύεται, αρκεί οι συνθήκες που θα επιλέξετε να σας βοηθούν περισσότερο.

·    Τρόποι εκτόνωσης: Η κυρίαρχη σκέψη σας πρέπει να είναι όχι τι θα κάνετε σε περίπτωση αποτυχίας, αλλά τι θα κάνετε για να επιτύχετε.  Όταν η αγωνία σας μεγαλώνει υπάρχει τρόπος εκτόνωσης, όπως το κλάμα, οι φωνές, το γέλιο, η φυγή κ.λ.π.

ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ

Με μικρά αλλά αποτελεσματικά βοηθητικά τρικ όπως:

·         Χαλαρωτικές ασκήσεις ή αυτοσυγκέντρωση σε ευχάριστα πράγματα που ηρεμούν.

·         Χλιαρά ντους.

·         Απαλή μουσική

·         Συζητήσεις με θέματα εκτός από αυτά των εξετάσεων.

·         Διαλείμματα από το διάβασμα κάθε 2-3 ώρες.

Δείτε ακόμα:
Προετοιμασία για τις Πανελλήνιες εξετάσεις